Luna lui cuptor a sosit, iar temperaturile toride ale verii ne provoacă să fim și mai atenți la sănătatea noastră. Căldura extremă și umiditatea ridicată pot afecta serios starea noastră de bine, de aceea este esențial să ne adaptăm rutina zilnică pentru a face față acestor condiții. Fie că este vorba de hidratare, alimentație sau protecția împotriva soarelui, micile ajustări pot avea un impact semnificativ asupra modului în care ne simțim în zilele fierbinți de vară.

 

 

10 pași pentru o vară plăcută și sănătoasă

 

1. Hidratează-te, Hidratează-te, Hidratează-te 

Hidratarea este esențială pe timpul verii. Căldura și umiditatea crescute pot duce la transpirație abundentă, care poate epuiza rapid fluidele esențiale din corp. Când afară este cald, este indicat să bei mai multe lichide decât îți indică senzația de sete, cu cel puțin 20-30% față de cantitatea consumată în mod uzual. Crește cantitatea de lichide pe care o consumi, indiferent de nivelul de efort fizic. Evită băuturile care conțin alcool, carbogazoase sau îndulcite. Spre deosebire de apă, aceste băuturi stimulează eliminarea unei cantități și mai mari de apă din organism, crescând deshidratarea și accentuând senzația de oboseală.

2. Consumă Produse de Sezon

Pe timp de căldură, mesele grele și bogate te pot face să te simți lent și balonat. În schimb, concentrează-te pe alimente mai ușoare și răcoritoare care nu te vor îngreuna. Vara aduce o abundență de fructe și legume proaspete, pline de gust și nutrienți. Integrează o varietate de produse colorate în mesele tale, precum fructe de pădure, pepene verde, roșii, castraveți și verdețuri. Aceste alimente nu doar că sunt hidratante, dar sunt și bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care susțin sănătatea generală și imunitatea.

3. Haine de Vară

Îmbrăcămintea adecvată în timpul verii este crucială pentru a te proteja de căldură și pentru a-ți menține confortul în zilele caniculare. Optează pentru haine care să permită pielii să respire și să faciliteze evaporarea transpirației. În primul rând, atunci când ești acasă sau în medii interioare, alege haine cât mai lejere (și, în fond, cât mai puține), pentru a permite corpului să se răcorească natural. Materialele naturale, cum ar fi bumbacul, sunt excelente pentru că absorb umiditatea și permit aerului să circule liber în jurul pielii tale.

Când ieși în aer liber, în special în timpul orelor de vârf ale zilei, este esențial să te protejezi de razele soarelui. O pălărie cu boruri largi este ideală pentru a proteja gâtul, nasul și urechile de expunerea directă la soare. Optează pentru culori deschise, care reflectă lumina solară în loc să o atragă, menținând astfel temperatura corpului la un nivel confortabil. 

      4. Folosește Protecție Solară 

Protecția solară este esențială pentru a-ți proteja pielea de efectele nocive ale razelor UV, care pot provoca arsuri solare, îmbătrânirea prematură a pielii și chiar cancer de piele. Pentru a te proteja eficient, aplică generos cremă de protecție solară pe toate zonele expuse ale corpului, cu cel puțin 15-30 de minute înainte de a ieși afară. Alege o cremă cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30 (factor recomandat de Academia Americană de Dermatologie) și asigură-te că este rezistentă la apă, mai ales dacă plănuiești să înoți sau urmează o activitate în care vei transpira mai mult.

Reaplică protecția solară la fiecare două ore și imediat după înot sau transpirație intensă. Nu uita să acoperi și zonele ușor de neglijat, cum ar fi zona buzelor, urechile, scalpul, linia părului, pleoapele, mâinile și podul nasului. 

5. Stay COOL

Când temperaturile cresc, rămâi răcoros și hidratat pentru a preveni afecțiunile cauzate de căldură, cum ar fi epuizarea termică și insolația. Dacă nu ai posibilitatea de a te răcori cum se cuvine acasă, caută locuri cu aer condiționat, precum centre comerciale, cafenele sau biblioteci, pentru a scăpa de căldură în timpul celor mai fierbinți părți ale zilei. Dacă trebuie să fii în aer liber, ia pauze frecvente la umbră, folosește ventilatoare sau dispozitive de umidificare pentru a te răcori și poartă îmbrăcăminte ușoară și respirabilă pentru a permite circulația aerului.

Expunerea prelungită la temperaturi ridicate poate duce la deshidratare, epuizare termică sau insolație. Familiarizează-te cu simptomele acestor afecțiuni pentru a asigura intervenția medicală promptă, dacă este necesar:

• Semnele de epuizare termică includ transpirație abundentă, amețeală și senzație de leșin. Dacă nu este tratată, epuizarea termică poate duce la insolație.
• Semnele insolației includ o temperatură corporală ridicată, confuzie și pierderea cunoștinței. Intervenția medicală imediată este crucială atunci când apar aceste simptome.

 

 

6. Odihnește-te și Dormi Suficient

Deși zilele de vară pot fi pline de entuziasm și aventură, este esențial să prioritizezi odihna și somnul pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Țintește între șapte și nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a permite corpului tău să se odihnească și să se reîncarce. Creează un mediu de somn confortabil, menținând dormitorul răcoros, întunecat și liniștit, și stabilește o rutină relaxantă înainte de culcare pentru a semnala corpului tău că este timpul să se liniștească.

7. Protejează-ți Ochii

Poate fi ușor să uiți să-ți protejezi ochii de soare. Expunerea la soare poate arde ochii, ducând la probleme de vedere mai târziu. Pentru a-ți proteja privirea cât mai bine, alege ochelari de soare potriviți. Etichetele ar trebui să indice că blochează 99% până la 100% din lumina UVA și UVB.

8. Dușul rece, căldura trece

Dușurile reci nu doar că te răcoresc, dar ajută și la reducerea inflamațiilor și la îmbunătățirea circulației sângelui. În plus, sunt ideale pentru a te revigora și a te simți mai energizat în zilele toride.

9. Practică Sporturi de Apă

Activitățile acvatice sunt perfecte pentru vară. Înotul, aquagym-ul sau chiar plimbările cu barca sunt excelente pentru a te menține activ, dar și răcoros. Aceste activități nu doar că îți mențin corpul în mișcare, dar și contribuie la reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale de bine.

10. Evită Expunerea Directă la Soare

Încearcă să eviți expunerea directă la soare în intervalul orar 10:00-16:00, când razele UV sunt cele mai puternice. Dacă trebuie să ieși în această perioadă, caută să stai la umbră cât de mult posibil și folosește protecție solară adecvată.

 

Vara poate fi o perioadă minunată, plină de activități și aventuri, dar este vital să fim conștienți de nevoile corpului nostru și să ne adaptăm rutina zilnică pentru a face față provocărilor aduse de temperaturile extreme. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și prin luarea unor măsuri preventive, putem să ne bucurăm de sezonul estival în mod sigur și plăcut.

Este important să ne amintim că sănătatea noastră este o prioritate, indiferent de anotimp. Hidratarea corespunzătoare, alimentația sănătoasă, protecția solară și odihna adecvată sunt doar câteva dintre aspectele esențiale pe care trebuie să le avem în vedere în zilele toride. De asemenea, la cabinetul nostru, ne asigurăm că fiecare pacient beneficiază de un mediu răcoros și confortabil, mereu cu aer condiționat, astfel încât procesul de recuperare să nu fie afectat de căldura de afară.

Tu cum ai grijă de tine la 40 de grade? Împărtășește cu noi metodele tale preferate pentru a te menține sănătos și răcoros în zilele caniculare!